Hur resilient är du?
Har du hört talas om resiliens? Begreppet syftar på förmågan att hantera och repa sig efter motgångar, och denna förmåga är inte konstant, utan något som går att öva upp och utveckla. Elsa tittar närmare på vad resiliens egentligen innebär.
Ordet resiliens förklaras i Svenska Akademiens ordlista som "förmåga t.ex. hos ekosystem att återhämta sig eller motstå olika störningar" (1). Det har använts inom en rad olika områden och senare tagit sig in även i psykologin (2), och handlar helt enkelt om hur pass väl – och hur snabbt – man finner balansen i samband med påfrestande händelser eller efter dem, och hur man trots dessa händelser upprätthåller sin förmåga att fungera (3).
Varför behövs resiliens?
Vi möter alla olika utmaningar under livets gång. Vissa av dem kan vara tyngre och mer påfrestande än andra, exempelvis sjukdom, separation, arbetslöshet eller en närståendes bortgång.
Hur vi hanterar en sådan motgång beror på vår resiliens – vår förmåga att återhämta oss. Resiliens kan vara till stor nytta t.ex. då man får en kronisk diagnos. Kroniskt sjuka personer som har en hög resiliens klarar sig bättre än kroniskt sjuka med en lägre resiliens, enligt psykologen och traumapsykoterapeuten Soili Poijula (3).
Låg resiliens gör att en individ löper högre risk att känna sig hjälplös, och att hantera problem med hjälp av mindre hälsosamma strategier såsom undvikande, isolering och självmedicinering. (4)
Resiliensens byggstenar
Hos personer med hög resiliens påträffas ofta några särskilda egenskaper och förutsättningar, enligt forskning (4):
socialt stöd från familj och vänner vid behov
problemslösningsförmåga
ett optimistiskt förhållningssätt
förmåga att hantera stress och oro
medvetenhet om sina styrkor och svagheter, och hur man kan hjälpa sig själv
Att träna upp sin resiliens
Resilient är inget man antingen är eller inte är – förmågan att återhämta sig efter motgångar går att påverka och träna upp. Soili Poijula tipsar om fem sätt att utveckla sin resiliens (3):
var fysiskt aktiv
var social
utveckla ett flexibelt förhållningssätt, gör t.ex. medvetenhetsövningar som tränar dig på att hantera stress
värna om positiva känslor
njut av naturen
Det går med andra ord att utveckla sin resiliens med ganska små och enkla medel, som trädgårdsarbete, att träffa andra människor eller njuta av solnedgången regelbundet. Fundera på vad just du kan göra för din resiliens!
Källor:
Svenska Akademiens ordlista över svenska språket, SAOL-appen, version 2.1.2 (204)
https://www.psykologiguiden.se/psykologilexikon/?Lookup=resiliens