Vad har du i din verktygslåda?
De flesta av oss, oavsett diagnoser och hälsostatus, har dagar eller perioder då oro, stress eller jobbiga tankar hänger som ett tungt moln över tillvaron. Detta är en del av livet. Men tänk om vi kan göra de där perioderna lite ljusare? Tänk om vi kan hitta sätt att må bättre, trots ett tillfälligt mörker?
Förra bloggposten handlade om nya sätt att tänka kring egenvård. Den här gången spinner vi vidare på hur vi kan ta hand om oss själva – genom att förbereda verktyg som kan hjälpa oss att hantera tyngre perioder.
Mental Health America tar upp värdet av en "coping toolbox" (1), en verktygslåda som innehåller färdigheter, tekniker, förslag och föremål att plocka fram när vi känner oss oroliga eller missmodiga. Verktygslådan kan ses som ett skyddsnät som kan fånga upp oss då vårt mående vacklar, t.ex. om ett skov är på gång.
Förbered din verktygslåda
Eftersom det inte finns en lista över saker och färdigheter som fungerar för oss alla, behöver du själv tänka och känna efter vad som skulle kunna hjälpa dig.
Fundera på vad som brukar få dig lugn eller på bättre humör, vad som brukar distrahera dig från negativa och malande tankar. En del av poängen är att vi inte ska behöva tänka så mycket när vi väl börjar må dåligt, utan helt enkelt ha förberett verktyg att välja bland, och som vi kan ta till utan någon större ansträngning.
Om du inte tänkt i dessa banor tidigare kan du behöva prova dig fram till vad som fungerar, och innehållet kan självklart ändras eller fyllas på efter hand.
Exempel på innehåll
Verktygen kan vara av vitt skilda slag. Det kan handla om fysiska föremål såsom ett foto som gör dig glad, en stressboll eller ett gammalt favoritplagg. Det kan handla om mentala strategier, kanske i form av länkar till ett yogapass eller en guidad meditation, eller en spellista med speciell musik.
Du kan också göra en lista över saker att hitta på vid dessa tillfällen och som du vet kan skingra dina tankar – kanske skriva dagbok, gå en promenad eller springa en runda, lägga ett pussel, baka något eller ringa en vän.
Din verktygslåda är bara din. Vad lägger du i den?