Låt inte smärta störa din sömn
Sömn – vilka tankar väcker det hos dig? Hör du till dem som sällan funderar särskilt mycket över din sömn, och trots detta – eller kanske just därför – sover gott natt efter natt? Eller har du ofrivillig erfarenhet av att ligga och vrida dig hit och dit och känna stress över att du fortfarande inte somnat?
Oavsett hur det står till med den egna sömnen, kan vi konstatera att sömnbesvär är en mycket vanlig åkomma. Om du sover dåligt är du alltså långt ifrån ensam.
Inte desto mindre kan sömnbrist påverka vår livskvalitet avsevärt, och vi gör klokt i att skapa så goda förutsättningar som möjligt för att kunna återhämta oss ordentligt under natten. Särskilt viktigt kan detta vara för den som lever med smärta i form av till exempel en reumatisk sjukdom.
En ond cirkel
Smärta i sig kan naturligtvis göra det svårare att sova. Det kan också hindra oss från att vara fysiskt aktiva under dagen, vilket i sin tur kan påverka sömnen negativt (1).
Sömnbrist har dessutom visat sig aktivera särskilda smärtcentrum i hjärnan, och dålig sömn kan kopplas till högre grad av både smärta och fatigue hos personer med RA. (1)
Det finns saker du kan göra!
Om du har svårt att sova just på grund av smärta kan det vara klokt att ta upp detta med din läkare, så att ni kan se över din situation och din medicinering. Som komplement kan du också prova följande (1):
Bada eller duscha varmt innan du går och lägger dig. Varmt vatten kan lindra smärta och stelhet i muskler och leder.
Ligg en stund på en elektrisk värmedyna. Också detta kan bidra till avslappning och smärtlindring.
Kyl en smärtande led med en kyldyna. Även kyla kan nämligen hjälpa mot svullna, inflammerade leder.
Avlasta knän, höfter och rygg med kuddar. Om du sover på rygg, lägg en kudde under dina knän. Om du hellre sover på sidan, lägg en kudde mellan knäna.
Rör på dig dagtid, i den mån du kan. Forskning visar att personer med RA som är mer fysiskt aktiva också sover längre tid totalt. (1)
Om du istället misstänker att det är andra faktorer än smärta som ligger bakom dina eventuella sömnbesvär kan du behöva se över dina kvälls- och sömnrutiner generellt. Detta kommer vi att prata mer om i nästa blogginlägg.
PS. Du får gärna höra av dig till oss på support@elsa.science och berätta på vilket sätt du skulle vilja kunna logga din sömn i Elsa-appen! Vilka frågor skulle hjälpa dig? Om du vill logga din sömn redan idag kan du ta hjälp av det som kallas "Egen loggning".
Källa:
(1) everydayhealth.com/rheumatoid-arthritis/living-with/sleep-remedies/