Sov gott – eller?
Störs du av tankar som inte slutar snurra när du släckt lampan, eller av ljud under natten? Har du svårt att få till kvällsrutiner som får dig att varva ned i tid? Orsakerna till att vi inte sover så gott som vi önskar kan vara många. Hur kan vi hjälpa oss själva till en bättre sömn?
I förra inlägget skrev vi om smärta som orsak till störd sömn, och vad man kan göra åt det. Men det kan givetvis också finnas många andra skäl till sömnbesvär.
Inte farligt att sova dåligt ibland
Malande tankar försvinner knappast av vetskapen om hur viktig sömnen är för vår hälsa. Tvärtom är det lätt att känna stress och oro om man börjar tänka i dessa banor. Låt oss därför börja med att säga följande, och det här är viktigt:
Att ha kortare perioder av dålig sömn händer sannolikt de allra flesta någon gång, och är ingenting vi bör hänga upp oss på.
Vi har fått lära oss att åtta timmars sömn är det vi behöver, men i själva verket är antalet timmar högst individuellt. Allt mellan fem och tio timmar kan anses "normalt", beroende på individuella behov och omständigheter (1). Framför allt bör vi gå efter hur vi känner oss efter en natts sömn när vi bedömer om natten varit god eller ej.
Med det sagt, om du hör till skaran som kämpar med att få till sömnen, här följer tips på vad som kan vara bra att tänka på:
Se över dina kvällsrutiner
Försök att gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll så att kroppen lär sig rytmen (2). Ät, om möjligt, dagens sista mål senast tre timmar innan du lägger dig, så att matsmältningen inte stör sömnen (3).
Koffein gör det svårare att somna, och alkohol kan göra att du vaknar senare under natten. Undvik även skärmar innan du ska sova då ljuset från dem lurar kroppen till vakenhet. (2)
Fixa sovrumsmiljön
Är sovrummet för varmt? För ljust? För stökigt? För bästa förutsättningar bör ditt sovrum vara svalt, mörkt och inte för rörigt. (1)
Blir du störd av ljud eller rörelser? Oavsett om det är ett husdjur som vill dela sängplats med dig eller din partner som snarkar – se till att du får sova ostört i den mån det är möjligt.
Rensa tankarna
Ha papper och penna bredvid sängen så att du kan skriva ner saker som upptar dina tankar. Då blir det lättare att släppa dem och du riskerar inte att glömma bort något viktigt. (2)
Öva på meditation och olika typer av andningstekniker för att lättare slappna av och komma till ro (1). Vissa tycker också att appar med så kallat "white noise" hjälper dem att somna (2).
Fånga morgonljuset
Att få dagsljus på morgonen hjälper kroppen att ställa in dygnsrytmen. Om du inte kan ta dig ut, försök att i alla fall sitta en stund precis vid fönstret (1). Det finns också lampor som simulerar dagsljus och som kan användas som väckarklocka.
Tänk på att det tar ett tag att vänja sig vid nya rutiner, så ge förändringen lite tid innan du utvärderar vad som fungerar och inte.
PS. Du får gärna höra av dig till oss på support@elsa.science och berätta på vilket sätt du skulle vilja kunna logga din sömn i Elsa-appen! Vilka frågor skulle hjälpa dig? Om du vill logga din sömn redan idag kan du ta hjälp av det som kallas "Egen loggning".