Träning som håller i längden

I förra inlägget konstaterade vi att det här med fysisk aktivitet inte behöver göras så svårt. Och nyckeln till att det ska kännas lätt är att hitta något som du gillar att göra, något som inte genererar ett inre motstånd. När du vet vad du vill prova – gör upp din plan.

Planen ska utgå från dina förutsättningar och hur din tillvaro ser ut. Du behöver hitta rätt ambitionsnivå och komma fram till när din aktivitet ska äga rum. 

Boka in i kalendern

Låt oss säga att du vill börja med stavgång. Hur mycket rör du på dig idag? Om du är ovan motionär, börja med ett par, korta rundor i veckan. 

Om du har problem med morgonstelhet kanske det är bättre att ta en tur efter lunchen. Eller så är du som piggast på morgonen och kan dra nytta av just det. Du känner dig själv! 

Skriv in dina träningspass i kalendern så att du verkligen känner att du tar din träning på allvar. 

Träna hållbart

Din träning ska fungera på lång sikt. Trappa därför hellre upp efter hand än att gå ut för hårt från början. Risken är annars att du får ont eller tycker att det är så jobbigt att du tappar sugen.

Hur kan du göra träningen så rolig att du faktiskt kommer att längta till nästa gång? Kan du träna tillsammans med någon? Förbereda en spellista som du vet att du blir peppad av? Eller spara den där podden som brukar få dig på gott humör tills det är träningsdags?

Förutse hinder

Räkna med att det kommer att dyka upp hinder som gör det svårt för dig att hålla dig till din plan. Det händer alla, och tricket för att komma runt dessa hinder är att förutse dem. 

Du kommer att bli förkyld. Kanske hamna i ett skov. Eller bli tvungen att jobba över. Se till att ha en plan även för dessa tillfällen. 

Om du missar träningstillfällen på grund av t.ex. sjukdom, bli inte alltför besviken. (Det ingick ju i planen, eller hur?) Trappa upp försiktigt igen, och fortsätt med din påbörjade rutin.

Om du begränsas av smärta eller trötthet pga din reumatiska diagnos, plocka fram plan b. Den kan vara att gå en kortare eller långsammare runda än vanligt, eller att göra något annat som känns mer skonsamt. Ett lugnt yogapass kanske passar bättre?

Lyssna på kroppen, men var noga med att skilja mellan "jag har inte lust" och "jag har ont". Det är som bekant två helt olika saker.

Våga tänka om

Planen som du gjort upp är inte statisk. Låt den ändras vid behov! Om du kommer fram till att tango inte är din grej, tänk om och prova något annat. Om ambitionsnivån blev fel eller du tröttnar, se till att justera. Det viktiga är att din plan passar dig, just nu.

Och kom ihåg: Det spelar ingen roll hur långt din granne springer, eller vad de andra på gymmet gör. Utgå från dig själv, din kropp och dina förutsättningar, och var nöjd med att du gör det du faktiskt gör.