Målsättning – så här kan du tänka
Att sätta upp mål kan användas inom i princip vilket område som helst, också när det gäller behandling av reumatisk sjukdom. Men hur ska man egentligen bära sig åt för att sätta upp ett lämpligt mål?
Ibland hör man talas om att man som patient bör jobba med målsättning – sätta upp mål för sin behandling. Förra året presenterades resultatet av en studie som undersökte hur patienter med så kallade muskuloskeletala sjukdomar (MSD), där bland annat reumatoid artrit ingår, uppfattade själva processen att sätta upp mål. Det visade sig att det här med målsättning inte var helt enkelt alla gånger. (1)
Alla har vi väl försökt sätta upp mål någon gång i livet, inte nödvändigtvis som haft just med behandlingen av en sjukdom att göra, men kanske kring träning eller något annat där vi känt att vi vill utvecklas.
Fundera på vad du verkligen vill
Ditt mål, oavsett vad det handlar om, ska såklart alltid vara meningsfullt för dig. Det ska vara något som du verkligen vill uppnå. En behandlingsplan som innehåller meningsfulla mål kan bidra till bättre mående, såväl fysiskt som mentalt (2).
Men hur gör man egentligen när man sätter upp mål? Hur ska man tänka för att öka sannolikheten att nå sitt mål?
Formulera ditt mål
Metoden SMART kan hjälpa dig att formulera målet. Bokstavskombinationen står för att målet bör vara
specifikt
mätbart
avgränsat
realistiskt
tidsbestämt.
Ett exempel på målsättning som inte följer punkterna ovan är följande:
"Jag vill laga mer mat." (2)
Om vi istället använder SMART för att formulera målet skulle det kunna se ut så här:
"Jag vill laga tre middagar från grunden varje vecka under sex sammanhängande månader, så att jag kan bjuda mina närmaste på en fantastisk födelsedagsmiddag till hösten." (2)
Om du sätter upp mål med din behandling skulle det kunna handla om allt ifrån att du vill kunna hålla på med en hobby som betyder mycket för dig utan att känna dig för begränsad av din diagnos, eller att du ska kunna genomföra en resa som du drömt om. Var noga med att det är ditt mål som formuleras, inte din läkares eller någon annans.