Effekten av träning vid autoimmun sjukdom
Nyligen publicerades en omfattande sammanställning av en mängd olika studier som undersökt hur träning påverkar autoimmun sjukdom, såsom reumatiska diagnoser. Denna analys visar både på vilken typ av träning man bör satsa på, och på vilket sätt träningen bör utföras, för att ge bäst antiinflammatorisk effekt.
Att vi alla har mycket att vinna på fysisk aktivitet känner vi till sedan länge. Det som gör denna sammanställning intressant är just det faktum att den är så omfattande och ser till forskning som gjorts under lång tid.
Studierna som ingick i sammanställningen har publicerats under en tidsperiod av 20 år och genomförts i 25 länder. De omfattar totalt 2 779 deltagare med autoimmuna diagnoser, där deltagarna ingått antingen i en träningsgrupp eller en kontrollgrupp.
Vikten av regelbundenhet
I granskningen skiljer forskarna på regelbunden träning, som alltså sker med jämna mellanrum under längre perioder, och träning av mer plötslig eller spontan karaktär.
Den regelbundna träningen av måttlig intensitet visade på en viss antiinflammatorisk effekt. Det som forskarna kallar ”acute training”, det vill säga att plötsligt träna mycket eller intensivt utan att ha byggt upp en grund för detta, visade sig däremot vara ineffektivt och riskerar till och med att tillfälligt öka graden av inflammation.
Kondition och styrka i första hand
Den regelbundna träningen bör, för att ge så god effekt som möjligt vid autoimmun sjukdom, varieras och omfatta i synnerhet både konditions- och styrketräning.
För personer med RA visade de flesta träningsinsatserna, som kunde betecknas som regelbundna och kombinerade, antingen en förbättring vad gäller sjukdomsaktiviteten, med varierande och måttliga antiinflammatoriska effekter, eller ingen mätbar skillnad i sjukdomsaktivitet.
Det verkar med andra ord som att det inte finns något att förlora på att få till en regelbunden och varierad träningsrutin – som komplement till medicinering – för att hålla sjukdomen i schack och må så bra som möjligt.
Här hittar du sammanfattningen i sin helhet: