Trädgårdsarbete – en hälso-boost
Sommar betyder för många trädgårdssäsong. Ledproblem kan göra att vi drar oss för trädgårdsarbete, men det finns flera skäl att försöka kringgå problemen. Rörelse, avkoppling, grönska och frisk luft bidrar till vårt välmående, och det finns många sätt att utföra trädgårdsarbetet på.
Vi har tidigare skrivit om forskning som visar hur vistelse i naturen under minst två timmar i veckan kan öka vårt välbefinnande. Ett enkelt sätt för den som har tillgång till en trädgård att få sin dos av natur är naturligtvis att vistas i trädgården.
Har du ingen egen trädgård, eller kolonilott, kanske du kan hjälpa någon som har en, eller odla något på balkongen eller fönsterbrädan? Även det småskaliga kan göra skillnad för vår återhämtning och för att sänka stressnivåerna.
Du kan också undersöka om det finns gemensamma odlingsprojekt där du bor, där vem som helst är välkommen att delta efter tid och och förmåga.
Både avkoppling och rörelse
Att odla och ta hand om det som växer hjälper oss att koppla av. Det kan innebära en positiv distraktion från smärta och fatigue, samtidigt som det får oss att känna att vi åstadkommer något. (1)
Att gräva, klippa gräsmattan, rensa ogräs och klippa buskar är också ett bra sätt att hålla igång kroppen, så länge vi gör det i lagom stora doser och ser till att inte överanstränga oss.
Pausa!
Det finns hjälpmedel att ta till för att inte få ont i kroppen av trädgårdsarbetet, t.ex. kuddar som skonar knäna och är anpassade för just trädgårdsarbete, och pallar som kan avlasta på olika sätt och i olika positioner. Man kan också ta hjälp av ergonomiska handtag och grepp på trädgårdsredskapen. (1)
Var noga med att ta pauser! Ofta känner man kanske först dagen efter att det blev för mycket, och alla kan vi nog känna igen tanken att "jag vill bara avsluta det här först". En idé kan vara att ställa en timer på 20–30 minuter, och att lova dig själv att pausa så snart klockan ringer. (1)
Försök att vara medveten om vilka leder du använder och hur. Byt position emellanåt. (1)
Läs gärna vårt tidigare blogginlägg Naturen – en nyckel till hälsa.