Mindfulness mot långvarig smärta
Att leva med en smärta som inte vill ge med sig är tufft. Det kan påverka livet på en mängd olika sätt och hindra dig från att göra de saker du vill. Mindfulness, eller på svenska medveten närvaro, kan enligt forskningen vara ett verktyg som kan hjälpa till att hantera smärtan.
Smärta ska i första hand behandlas av vården. Men ibland kan man ha ont ändå, och då gäller det att ha extra verktyg att ta till. Medveten närvaro kan vara ett sådant verktyg.
Vad är medveten närvaro?
Medveten närvaro – mindfulness – är en metod för att fokusera på andningen och hur det känns i kroppen, utan att bedöma om det som känns är bra eller dåligt. Det är inte en avslappningsteknik, utan – tvärtom – ett sätt att aktivera dina sinnen. (1)
Medveten närvaro kan bidra till att hantera långvarig smärta genom att ändra hur vi uppfattar smärtan. Den kan också minska stress och oro samt förbättra ens resiliens. (2) (Vi har skrivit om resiliens i en tidigare artikel.)
Hur kan mindfulness minska smärtan?
Genom att träna på att vara medvetet närvarande kan man bli bättre på att känna igen och acceptera smärtan utan att döma eller värdera den (2). Det går med andra ord att få distans till upplevelsen och därmed inte påverkas lika starkt (1).
Med hjälp av mindfulness kan man träna på att lösgöra sig från de negativa tankar och känslor som är kopplade till smärta. (2)
Mindfulness kan också minska stress och på så vis leda till avslappning. Detta är viktigt eftersom stress i sig kan leda till att smärtan förvärras.
Hur kommer jag igång?
Till en början kan det vara lättast att följa en guidad övning. Googla för att hitta gratis övningar! Börja med kortare stunder, kanske fem minuter, och öka tiden efter hand. (1)
Se till att hitta en ostörd plats, så att du verkligen får möjlighet att fokusera. Så småningom kommer du att kunna ta hjälp av tekniken även i stökigare miljöer och när du känner dig stressad. (1)
Både smärta och i vilken grad man finner att mindfulness kan vara till hjälp är såklart subjektivt. Att lära sig tekniken kräver som sagt övning. Å andra sidan krävs ingen utrustning och det kostar inte mer än några minuter om dagen. Varför inte prova?