Ge dig själv en bra start på dagen
Hur morgonen blir kan göra skillnad för resten av din dag. Med hjälp av några enkla förberedelser och ett par extra minuter för att hinna med något som gör dig gott, kan du förhoppningsvis komma ut genom dörren med sänkta axlar istället för med andan i halsen.
Det är lätt gjort att betrakta stunden från det att vi vaknar till att vi lämnar hemmet, eller kommer igång med vår dagliga aktivitet, som en transportsträcka. En stund som bara är till för att bli klar, komma vidare.
Många av oss går dessutom inte upp innan vi måste, vilket lätt resulterar i att dagen börjar med en känsla av stress. Och om kroppen känns öm och stel och inte vill samarbeta blir det såklart ännu svårare att komma igång. Vad kan man göra för att få en bättre start på dagen?
Förbered dig
En bra morgon börjar redan kvällen innan. Förbered det du kan innan du går och lägger dig, så att du slipper fatta energikrävande beslut om vad du ska ha på dig innan du gnuggat sömnen ur ögonen.
Lägg fram kläder, packa väskan och ställ fram det du kan till frukosten. Några enkla förberedelser kan spara mycket tid, i synnerhet om du brukar känna dig stel på morgonen.
Unna dig extra tid
Ställ klockan lite tidigare än vanligt och se vad som händer. Påverkas ditt humör och dina tankar när du känner dig mindre stressad? Om du nu instinktivt tänker att ”det där har jag inte tid med”, prova med bara fem minuter under en veckas tid, och utvärdera sedan.
Väck kroppen mjukt
Gör några varsamma rörelser medan du ligger kvar i sängen: Sträck armarna över huvudet, flexa och "peka" med fötterna och tårna, rulla vristerna och rör huvudet mjukt från sida till sida. Rör på höfterna och böj och sträck ett knä åt gången. Upprepa tills du känner dig mindre stel. (1)
En varm dusch kan också hjälpa mot stela leder, kanske med lite stående stretching efteråt.
Få frisk luft och ljus
Vänta inte med att dra upp persiennen. Är det ljust ute – låt ljuset komma in. Solljuset sänder signaler till din hjärna att det är dags att vakna, och kan också höja nivåerna av serotonin i hjärnan, vilket påverkar humöret positivt (1). Under den mörkare tiden på året kan du ta hjälp av en lampa som genererar dagsljus.
Om du har möjlighet, ta en promenad. Eller öppna fönstret och ta några djupa andetag.
Njut
Se till att hinna med något som du njuter av. Det kan vara en god frukost, eller något så enkelt som att tända ett ljus till morgonkaffet.
Använd restiden smart
Att ta sig fram i rusningstrafik är sällan något som får oss på bättre humör. Men kanske kan du använda eventuell transporttid till något annat än att känna frustration? Lyssna på peppande eller avslappnande musik (allt efter humör), en fängslande ljudbok eller den där podden som får dig att skratta?
Elsa önskar dig en god morgon!