Hemmaträning!

Hemmaträning!

Dansa loss, mjuka upp kroppen eller styrketräna i vardagsrummet? I många lägen är det skönt att kunna utföra träningen hemma. Elsa har samlat plattformar, länkar och tips & tricks att testa. 

I tider som råder kan det vara skönt att ha olika alternativ för träningen. I det här inlägget har Elsa samlat olika plattformar som fokuserar just på hemmaträning, eller träning som ska kunna göra lite vartsomhelst! Kanske skapar du plats på golvet hemma genom att skjuta undan vardagsrumsbordet, eller så har du en favorit plätt i skogen som du kan vara på?

FMTK - försvarsmaktens träningsapp

Försvarsmaktens träningsapp fungerar att använda både inomhus och utomhus. Du kan välja mellan en mängd olika pass och ställa in så att det passar dig. I appen kan du välja träningsnivå, träningstyp, längd på passet och intensitet. Sen är det bara att välja och vraka! Appen har också videoklipp med instruktion av varje övning. Ladda ner i Appstore eller Google play

SATS - träna online

SATS har valt att göra sin online träning gratis. Här hittar du över 119 träningspass att välja bland som yoga, styrka och konditionspass. Sats - online hemmaträning

Friskis & Svettis - inspirationspass

På Friskis & Svettis hemsida finns träningstips och inspiration till hemma och utomhusträning. Just nu kan du köra pass online! Friskis online-träning

Övningar i PDF-format för rörlighet och yoga: 

11 övningar som gör dig mindre stel

Träna din rörlighet - 10 övningar

Yogaprogram att göra hemma

Reumatikerförbundet

Reumatikerförbundet har genom åren tagit fram en hel del träningsmaterial. Här delas lite av de träningsinstruktioner som passar hemma. Reumatikerförbundet - Träningstips i coronatider

Youtube har det mesta!

På youtube finns en uppsjö av olika typer av aktörer som lägger upp träningspass som är anpassat för hemmet. Här finns ett axplock som kanske kan vara roligt att prova på.

Hemmaträning med Sandra Friberg 

Här finns en mängd olika pass att testa på allt från danspass till styrke- och rörlighetspass. Klicka dig runt och se vad som passar just dig. Träningspass för hemmaträning - hos Sandra Friberg

Utvalda pass från Sandra Fribergs kanal:

Helkroppspass - 30 minuter

Danspass blandade stilar - 11 minuter

Danspass afro  - 20 min

Lågintensivt träningspass för hela kroppen - 30 min

Yoga with Adriene (ENG) 

Yoga with Adriene välkomnar alla nivåer av yogaerfarenhet och har en mängd utbud av olika typer av yogapass. Bläddra i biblioteket av videoklipp och testa dig fram. Om du är helt ny inom finns det också flera serier som Yoga för nybörjare och grunder i yoga.

Yoga with Adriene 

“Gympa till musik” 

“Gympa till musik” (tidigare SOND) gör träningsprogram för friskvård, rehab och enskild träning, med och utan redskap, av olika typer och i olika längd och intensitet. De erbjuder träning från kom-igång till intensiv för bland annat gympa, vattengympa, pausgympa, bollgympa och sittgympa. De har en hemsida men också en youtube-kanal.

Gympa till musik - träningspass för hemmaträning

My 3d wellness 

My 3d wellness är en hälsoapp som också har en youtube kanal med kondition- och styrketräningspass där du följer ledaren och får träning för hela kroppen. Varje pass är ca 20 min. 

Träna hemma - Kondition 1 

Träna hemma- Kondition 2  

Träna hemma - Bli starkare 1 

Träna hemma - Bli starkare 2  

Motionsklubben - Systrarna Kallur

Det finns många podcasts och instagramkonton om träning och hur vi kan få in den i vår vardag. Sanna och Jenny Kallur beskriver att de kämpar med att få ihop det här med motion, trots att de tycker det är bland det roligaste som finns. Här finns ett avsnitt om just “Karantän-träning” från deras podcast.

Karantänträna

Motionsklubben (Instagram)

5 tips från DN - Aktivera dig under dagen:

  • Inled och avsluta dagen med en promenad. Normalt brukar du kanske gå till bussen eller bilen innan jobbet- ta pendlingstiden till att gå ute i friska luften.

  • Gör pausövningar under tagen, helst två gånger i timmen. Gör till exempel tio knäböj och fem armhävningar.

  • Har du en trappa hemma? Gå upp och ned för den några gånger.

  • Istället för att träna på gymmet- ring upp vänner eller familj via telefon eller videosamtal och träna tillsammans men på avstånd. Kanske kan ni tävla mot varandra, elelr turas om att ge instruktioner till rörelser.

  • Om du inte kan gå ut och gå- kom ihåg att få dagsljus. Om du har en balkong, utnyttja den när du kan eller sitt vid ett fönster. Dagsljuset hjälper oss att hålla dygnsrytmen.

Läs hela artikeln från Dagens Nyheter här

Har du egna tips? 

Låt oss hjälpa varandra! Har du tips på videos, appar eller annat som hjälper dig att träna hemma? Hör av dig till oss så fyller vi på listan!

Elsa is a CE marked medical device that is registered with the Swedish Medical Products Agency.

Elsa is currently being co-developed by designers, developers, researchers, healthcare providers and patients across Sweden. If you have any questions or feedback, please feel free to contact: hello@elsa.science 

Elsa is partly financed by SWELife, Vinnova.

Elsa Science AB
Västmannagatan 4
111 24 Stockholm

© 2020 Elsa Science AB