Ge ditt psykiska mående lite kärlek
Med en reumatisk diagnos hamnar fokus ofta på att behandla fysiska besvär. Risken för att drabbas av psykisk ohälsa är dock högre för personer med reumatoid artrit, RA, än för befolkningen i övrigt. Glöm därför inte bort att ta hand om ditt psykiska mående – det finns goda möjligheter att förebygga psykisk ohälsa, och det behöver inte vara komplicerat.
Forskning visar att personer som lever med RA oftare blir deprimerade och drabbas av ångest. Smärta, fatigue och fysiska besvär som begränsar ens liv kan såklart påverka ens psykiska mående. Det finns också teorier om att den ökade inflammationsgraden vid RA i sig kan leda till en ökad risk för psykisk ohälsa. (1)
Dessutom har man funnit ett samband även på andra hållet, det vill säga att personer med ångest eller depression i kombination med RA hade en mer aktiv RA och mådde sämre i sin reumatiska sjukdom. (1)
Det här kan låta nedslående. Som om det inte räcker med en reumatisk diagnos? Men att känna till den ökade risken är en bra början för att också förebygga den. Och det finns mycket du kan göra!
Skillnad på nedstämdhet och depression
Innan vi går vidare med vad du kan göra för att förebygga psykisk ohälsa, låt oss titta lite närmare på skillnaden mellan nedstämdhet och depression.
Alla känner vi oss nedstämda emellanåt, med eller utan diagnos. Ibland vet vi vad nedstämdheten beror på, ibland är det svårare att veta varifrån känslan kommer.
Nedstämdhet i sig är ingenting farligt, det är en naturlig del av att vara människa och en känslomässig reaktion när något jobbigt händer. Den kan visa sig i form av att man känner sig orkeslös, ledsen, irriterad eller rastlös. Nedstämdhet går i de flesta fall över utan behandling. (2)
Om du däremot känt dig väldigt nedstämd under ett par veckors tid och inte heller längre känner lust att göra sådant som du brukar uppskatta att göra, kan det röra sig om en depression. Då kan det vara läge att söka hjälp. (2)
Påverka ditt psykiska mående
Det finns en mängd saker du kan göra för att påverka ditt humör och ditt psykiska mående. Det behöver inte vara komplicerat, utan går att börja här och nu.
Gör något du brukar tycka om. Vad har du för intressen? Se till att hinna med dem regelbundet, även om det bara blir för en kortare stund i en hektisk tillvaro. Gillar du att dansa, sjunga, odla eller ägna dig åt någon typ av hantverk? Även om du saknar lust och energi, fundera över vad du brukar tycka är roligt att göra och gör det, trots att det tar emot till en början.
Berätta för någon hur du känner. Att sätta ord på en situation inför någon annan kan både ge perspektiv och göra att det hela känns lite lättare. Kanske har du en vän, släkting, granne eller kollega som du kan prata med? Du kan också få stöd via en patientförening, eller vända dig till en kurator.
Koppla av. Om du känner dig stressad och har svårt att varva ner, se ändå till att hitta stunder för detta. Du vet säkert själv vad som kan få dig att koppla av – en promenad, bok, ljudbok eller kanske film? Prova även guidade avslappningsövningar. Det finns gott om dem bara en googling bort.
Var noga med goda rutiner. Att äta bra, sova gott och röra på sig ska inte underskattas. Bra rutiner bidrar till en bättre hälsa överlag och gör att vi klarar tillfälliga påfrestningar bättre. Alkohol och droger gör däremot situationen sämre på sikt, även om de ibland kan tyckas lindra för stunden. (2)
Se till att få hjälp om du behöver det
Det är inte självklart att alla RA-patienter får frågan av sin reumatolog om hur de mår psykiskt. Det kan missas pga brist på tid eller resurser, eller en idé om att den frågan ligger på husläkarens bord. (3)
Om du känner av en nedstämdhet som inte ger med sig, måste du själv se till att ta upp det, antingen med din reumatolog som kan hjälpa dig vidare, eller hos vårdcentralen. En odiagnostiserad depression gör det svårare att ta till sig den reumatiska behandlingen, med risken att du mår sämre även fysiskt (3).
Så vad skulle få dig att må bättre just i denna stund? Att ringa en vän, lyssna på en gammal favoritlåt, eller ta reda på om det finns en målarkurs i närheten av där du bor?